Schlafhygiene
1. Schlafhygiene – so schläfst du richtig gut
Dein Körper liebt Routine.
- Geh jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
- Steh morgens zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende!
- Mini-Tipp: Stell dir Wecker oder Handy als Erinnerung an deine Schlafenszeit.
2. Steh direkt auf
Langes Liegenbleiben bringt nichts.
- Sobald du wach bist, steh auf und lass Licht herein.
- Bewege dich kurz: Dehnen, ein paar Schritte durchs Zimmer.
3. Mittagsschlaf richtig nutzen
- Länger schlafen stört deinen Nachtschlaf.
- Maximal 30 Minuten: Powernap reicht!
- Mini-Tipp: Leg dir ein kurzes Nickerchen auf die Uhr, z. B. 13:00–13:30 Uhr.
4. Abendritual etablieren
Rituale signalisieren deinem Körper: Jetzt ist Entspannung angesagt.
- Lies ein Buch, schreibe Tagebuch oder mach Atemübungen.
- Wiederhole das Ritual jeden Abend, auch am Wochenende.
- Mini-Tipp: Bereite alles vor: Schlafanzug, Licht dimmen, Handy auf Flugmodus.
5. Achtung bei Getränkenen
- Kaffee, Energy Drinks oder Cola: spätestens um 17 Uhr aufhören.
- Alkohol macht müde, stört aber den Tiefschlaf – lieber früher am Abend trinken.
- Mini-Tipp: Wasser oder Kräutertee am Abend hilft dir, nachts nicht aufzuwachen.
6. Essen – nicht hungrig, nicht voll
- Letzte große Mahlzeit 3–4 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Kleiner Snack bei Hunger erlaubt (z. B. Banane, Joghurt, Nüsse).
7. Abends entspannen, nicht anstrengen
- Sport tagsüber = top, abends lieber ruhig.
- Ideal: Buch lesen, Bad nehmen, Atem- oder Entspannungsübungen.
- Mini-Tipp: Sanfte Musik oder Naturgeräusche unterstützen die Entspannung.
8. Dunkelheit und kein Uhrenblick
- Dimme das Licht, vermeide grelles Licht abends.
- Mini-Tipp: Nutze ein kleines Nachtlicht, falls nötig, aber nicht direkt in Richtung Bett.
Extra-Tipps für besseren Schlaf
- Halte dein Schlafzimmer kühl (16–19°C ideal).
- Sorge für Ruhe: Ohrstöpsel oder White Noise bei Bedarf.
- Atme tief durch: 4-7-8-Atemtechnik vor dem Einschlafen beruhigt Körper & Geist.